골치 아픈 코 고는 일 없이 편안하게 자는 방법
코를 고는 것은 고통받는 사람들에게 민감한 문제가 될 수 있다.
코골이에 대해 조금 자의식을 느끼고 있고 코골이를 없애는 방법을 배우고 싶다면, 이 기사는 당신을 위한 것이다.
영원히 코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
흡연은 목의 조직을 자극하여 목구멍이 붓게 한다.
목의 부기가 코골이의 원인이다.
노래하는 것이 코골이를 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 들어본 적이 있는가? 노래하는 것은 목의 근육을 사용하여 시간이 지남에 따라 강화되기 때문이다.
목 근육의 강도를 높임으로써 코골이의 발생을 줄일 수 있다.
트럼펫이나 클라리넷 같은 관악기도 목 근육을 강하게 만들 수 있다.
코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있는지 확인한다.
감기나 알레르기, 또는 다른 종류의 수축으로 인해 코가 막혀서 코골이 문제를 일으킬 수 있다.
아플 때 코를 맑게 하는 방법에는 네티 솥, 가습기, 뜨거운 샤워, 증기 마찰 등 몇 가지가 있다.
콧구멍을 들어올리는 코막이를 사용해도 더 많은 공기가 통과할 수 있다.
코를 고는 것을 멈추기 위해서, 더 단단한 베개를 사용하라.
너무 부드러운 베개는 당신의 공기 통로를 좁히는 목 근육을 이완시킨다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
더 단단한 베개는 기도가 열린 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
코를 고는 사람은 술을 삼가야 한다.
이와 함께 수면제, 항히스타민제, 신경안정제 등은 취침 직전 복용하는 것도 피해야 한다.
알코올과 수면제는 근육 이완제여서 목의 근육이 붕괴된다.
이것들은 당신의 시스템을 통한 공기의 통행을 제한하고, 당신이 코를 골게 한다.
코골이를 줄이려면 앞니 뒤쪽에 대고 혀를 미끄럼으로써 혀를 운동시킨다.
반복적인 동작을 사용하여 혀를 뒤로 밀어낸 다음 이를 약 3분 동안 다시 이빨 위로 올리십시오.
근육을 만드는 것은 밤 동안 기도를 열어두는 데 도움이 될 것이다.
취침 후 한 시간 이내에 적당한 운동을 멀리하도록 하라.
어떤 종류의 육체적 힘을 발휘하는 것은 여러분이 잠을 잘 때 숨이 가빠지게 할 수 있다.
이로 인해 기도가 긴장되고 수축되어 코골이가 진행되게 된다.
코를 골지 않도록 등에 업혀 자는 것을 피하라.
잠옷 뒤쪽에 작은 베개나 다른 물건을 붙이면 등에 업혀 자는 것을 피할 수 있다.
등에 구르는 것은 불편함을 야기할 것이고, 당신은 당신의 위치를 바꿀 것이다.
때때로 이 말을 듣는 것은 어렵지만, 살을 빼는 것은 몇몇 코 고는 문제에 도움이 될 수 있다.
여분의 체지방은 목 주위를 포함해 온몸에 축적된다.
이 무게는 결국 기도에 압력을 가하게 되고, 부분적인 방해로 인해 코골이를 일으키는 진동이 발생할 수 있다.
코 고는 문제를 해결하기 위해 특정한 에센셜 오일을 사용해 보십시오.
어떤 기름들은 유칼립투스나 페퍼민트 기름과 같이 박제한 콧구멍을 열어줄 것이다.
이것은 숨쉬기 쉽게 할 수 있고 코를 골지 않을 수도 있다.
네가 혼잡할 때 그들을 시험해 볼 가치가 있다.
목 운동을 하면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알고 있었는가? 하루에 15분에서 30분 정도 할 수 있는 목운동이 있어 코를 골게 하는 근육이 강화된다.
운동은 모음 반복과 혀 컬링을 포함한다.
이것들은 목 근육과 상부 호흡기를 강화시킬 수 있다.
이 모든 제안은 코골이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
코 고는 것 없는 삶을 살지도 모르는 시간 내에, 여러분이 배운 노력을 계속하고 여러분이 배운 기술을 적용하라.
